40 yaşından sonra fit olmanın sırrı doğru planlamada

Ortopedi cerrahı Dr. Elizabeth Matzkin, 40’lı ve 50’li yaşlarda da 30’lu yaşlardan daha fit olmanın mümkün olduğunu belirtti. Lakin bunun, farklı bir idman yaklaşımı gerektirdiğini vurguluyor. Spor tabibi Dr. Miho Tanaka ise birçok kişinin gençlik yıllarındaki idman rutinini sürdürmeye çalışarak kusur yaptığını söz etti. Tanaka, “Yaşlandıkça beden daha fazla ahenk müddetine muhtaçlık duyar. Isınma, soğuma, hareketlilik çalışmaları, uyku ve beslenme artık ihmal edilmemeli” dedi.

KASLAR 30’LU YAŞLARDAN SONRA GÜÇ KAYBEDİYOR

Uzmanlara nazaran, kas kütlesi 30’lu yaşlardan itibaren azalmaya başlıyor. Süratli kasılan kas liflerinin korunması için özel idmanlara muhtaçlık duyuluyor. Ayrıyeten, eklemleri destekleyen tendonlar ve bağlar vakitle zayıflıyor. Lakin, yaş ilerledikçe koşma ve zıplama üzere antrenmanlardan büsbütün vazgeçmek yerine, bunları kademeli olarak idmana dahil etmek gerekiyor. Araştırmalar, bilhassa menopoz periyodundaki bayanlar için tartı taşıyan antrenmanların kemik sıhhati açısından büyük ehemmiyet taşıdığını ortaya koydu.

KADEMELİ BİR İDMAN PLANI ŞART

Uzmanlar, uzun bir orta verdikten sonra spora geri dönenlerin kademeli bir idman planı oluşturmasını önerdi. Birinci üç ila altı ay boyunca, haftada en az üç gün idman yaparak temel kas gücünü artırmak gerekiyor. Kardiyovasküler dayanıklılık, kas kütlesi ve istikrara odaklanmak bu süreçte büyük kıymet taşıyor. Güç ve istikrar sağlandıktan sonra ise daha ağır idmanlara geçmek mümkün oluyor.

patronlardunyasi.com

İlginizi Çekebilir:İstanbul Boğazı’nda gemi trafiği sis nedeniyle askıya alındı
share Paylaş facebook pinterest whatsapp x print

Benzer İçerikler

Oscar töreni reytinglerde düşüş yaşarken sosyal medyada zirve yaptı
Ukrayna’nın yeniden inşası için 524 milyar dolara ihtiyaç var
arsaVev’in Çiftlikköy projesine 80 odalı Mövenpick
Anjiyo pazarlığına jet ceza
Nijeryalı oyuncu Victor Osimhen’in başarısının sırrı
İstanbul Büyükşehir Belediyesi, Haliç Tersanesi’ndeki binaya aylık 200 bin TL’ye kiracı arıyor
1Xbete giriş | © 2025 |

WhatsApp Toplu Mesaj Gönderme Botu + Google Maps Botu + WhatsApp Otomatik Cevap Botu grandpashabet betturkey betturkey matadorbet onwin norabahis ligobet hostes betnano bahis siteleri aresbet betgar betgar holiganbet