40 yaşından sonra fit olmanın sırrı doğru planlamada

Ortopedi cerrahı Dr. Elizabeth Matzkin, 40’lı ve 50’li yaşlarda da 30’lu yaşlardan daha fit olmanın mümkün olduğunu belirtti. Lakin bunun, farklı bir idman yaklaşımı gerektirdiğini vurguluyor. Spor tabibi Dr. Miho Tanaka ise birçok kişinin gençlik yıllarındaki idman rutinini sürdürmeye çalışarak kusur yaptığını söz etti. Tanaka, “Yaşlandıkça beden daha fazla ahenk müddetine muhtaçlık duyar. Isınma, soğuma, hareketlilik çalışmaları, uyku ve beslenme artık ihmal edilmemeli” dedi.

KASLAR 30’LU YAŞLARDAN SONRA GÜÇ KAYBEDİYOR

Uzmanlara nazaran, kas kütlesi 30’lu yaşlardan itibaren azalmaya başlıyor. Süratli kasılan kas liflerinin korunması için özel idmanlara muhtaçlık duyuluyor. Ayrıyeten, eklemleri destekleyen tendonlar ve bağlar vakitle zayıflıyor. Lakin, yaş ilerledikçe koşma ve zıplama üzere antrenmanlardan büsbütün vazgeçmek yerine, bunları kademeli olarak idmana dahil etmek gerekiyor. Araştırmalar, bilhassa menopoz periyodundaki bayanlar için tartı taşıyan antrenmanların kemik sıhhati açısından büyük ehemmiyet taşıdığını ortaya koydu.

KADEMELİ BİR İDMAN PLANI ŞART

Uzmanlar, uzun bir orta verdikten sonra spora geri dönenlerin kademeli bir idman planı oluşturmasını önerdi. Birinci üç ila altı ay boyunca, haftada en az üç gün idman yaparak temel kas gücünü artırmak gerekiyor. Kardiyovasküler dayanıklılık, kas kütlesi ve istikrara odaklanmak bu süreçte büyük kıymet taşıyor. Güç ve istikrar sağlandıktan sonra ise daha ağır idmanlara geçmek mümkün oluyor.

patronlardunyasi.com

İlginizi Çekebilir:İstanbul Boğazı’nda gemi trafiği sis nedeniyle askıya alındı
share Paylaş facebook pinterest whatsapp x print

Benzer İçerikler

Türk gemisi mültecileri böyle kurtardı  
Selen Görgüzel’den boşanma anlaşmasına sert çıkış: 1 milyon TL beni susturamaz
Sihirli Annem’in Çilek’i Zeynep Özkaya evlilik yolunda ilk adımı attı
Bosna Hersek’te Türkleri aşağılayan Çetnik şarkısını söylediği videosu ortaya çıkan polis memuru açığa alındı, hakkında dava açıldı
İzmir’de kimya fabrikasında yangın çıktı
Bob Dylan’ın New York’a gelişiyle başlayan hikâye, 1965’deki Newport Folk Festival’e doğru uzanıyor… İşte Bob Dylan Bilinmezi
1Xbete giriş | © 2025 |

WhatsApp Toplu Mesaj Gönderme Botu + Google Maps Botu + WhatsApp Otomatik Cevap Botu grandpashabet betturkey betturkey matadorbet onwin norabahis ligobet hostes betnano bahis siteleri aresbet betgar betgar holiganbet