Dijital yorgunluk sadece gözleri değil, tüm vücut sistemlerini etkiliyor
Üniversiteden yapılan açıklamada görüşlerine yer verilen Mecit, bilhassa gençlerde daha yaygın görülmeye başlanan dijital yorgunluğun, çağdaş çağın giderek artan bir sıhhat sorunu haline geldiğini aktardı.
Mecit, dijital yorgunluğun yalnızca gözleri etkilemediğini, dikkat sistemleri, hormon istikrarı, uykuyu düzenleyen sistemler ve bağışıklık sistemi üzerinde de yıkıcı olumsuz tesirler yarattığını aktardı. Telefonlar, bilgisayarlar ve çoklu dijital aygıtların, beynin karar alma ve dikkat üzere üst seviye fonksiyonlarından sorumlu prefrontal korteks bölgesini daima uyardığını kaydeden Mecit, “Bu yoğunluk, vakitle bilişsel kaynakların tükenmesine yol açıyor. Karar almayı etkileyecek seviyede bir mental yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve zihinsel bulanıklık üzere belirtiler ortaya çıkabiliyor.” ifadelerini kullandı.
Mecit, beynin hala gelişme sürecinde olduğu ergenlik devrinde uzun periyodik ekran maruziyetinin çok daha önemli ve kalıcı sorunlara neden olabileceğine işaret ederek, “Bu yaş kümesinde ekran mühletinin fazlalığı, nöroplastisiteyi olumsuz etkileyerek beyaz unsur bütünlüğünde bozulmalara ve dikkat eksikliği belirtilerine neden olabiliyor. Toplumsal medya ve oyunlar, ödül-ceza sisteminde istikrar korunmazsa öğrenmeyi yüzeyselleştirerek kalıcı belleğin körelmesine yol açıyor.” değerlendirmesini yaptı. Uzun müddetli ekran kullanımının göz kuruluğu, bulanık görme ve çeşitli kas spazmlarına yol açabileceğini belirten Mecit, bunun tıpkı vakitte vestibüler sistemle olan uyumsuzluğun baş ağrısı ve mide bulantısı üzere belirtilerle kendini gösterebileceğini kaydetti. Mecit, geceleri ekrana bakmanın, gece saatlerinde salgılanan ve yaşlanmadan ruhsal istikrara kadar birçok faktör üzerinde tesiri olan melatonin üretiminin istikrarını bozup bir müddet sonra da baskılayacağını vurgulayarak, bunun yalnızca uykuyu geciktirmeyeceğini, birebir vakitte hafıza, his düzenleme ve bağışıklık sisteminde de sıkıntılara yol açabileceğini aktardı.
Dijital yoğunluk nedeniyle bedenin gerilim seviyesini denetim altına alan “Hipotalamus-Hipofiz-Adrenal Üçgeni” olarak isimlendirilen HPA aksının daima uyarıldığına dikkati çeken Mecit, “Kortizol seviyesinin düşmemesi hem uyku sorunlarına hem de bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Kronik gerilim altında hipokampusta hasar oluşabilir, bu da korku bozuklukları ve motivasyon düşüklüğüyle sonuçlanır.” sözlerini kullandı.
“KONSANTRASYON VE DİKKAT ZAYIFLIĞINA NEDEN OLABİLİYOR”
Mecit, dijital aygıtların ağır kullanımının, bireylerde çeşitli fizikî ve zihinsel meselelere yol açabileceğine işaret ederek, uzun mühlet ekran başında kalmanın, konsantrasyon ve dikkat zayıflığına neden olurken, gözlerde batma, kuruluk ve bulanıklık üzere şikayetleri de beraberinde getirebileceğini vurguladı.
Dijital aygıtların ağır kullanımının, uyku nizamını olumsuz etkileyerek uykuya geçmede zorluk ve gece uyanmaları üzere sorunlar yaratabileceğini aktararak, “Ayrıca sonluluk, unutkanlık ve motivasyon kaybı üzere ruhsal tesirler görülebilirken, boyun, sırt ve omuz ağrıları üzere kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları da sıkça yaşanır. Tüm bu belirtiler vakitle kişinin toplumsal etrafından uzaklaşmasına ve içe kapanmasına neden olabilir.” değerlendirmesini yaptı. Mecit, hudut sisteminin sağlıklı işleyişi için nizamlı aralıklarla dijital detoks yapılması gerektiğini lisana getirerek, nefes ve gevşeme idmanlarının zihinsel rahatlama sağladığını, tabiatta vakit geçirmenin biyolojik saat olan sirkadiyen ritmi dengelediğini anlattı.
Göz sıhhatini korumak maksadıyla her 20 dakikada bir, 20 saniye müddetle 20 adım uzaklıktaki bir objeye bakılmasını içeren “20-20-20” kuralının uygulanmasını öneren Mecit, akşam saatlerinde ekran ışığının azaltılmasının ve loş ışık kullanımının uyku kalitesini artırabileceğine işaret etti. Mecit, sağlıklı bir ömür için yalnızca beslenme ve fizikî aktivitenin kâfi olmadığını belirterek, “Zihinsel detoks da bir sıhhat sorumluluğudur. Ekranlara değil, beynimizin gereksinimlerine kulak vermeliyiz.” sözlerini kullandı.
patronlardunyasi.com
