Bütün gün oturmak ömürden çalıyor

The New York Times muharriri Jen Murphy bütün gün oturmanın insan ömründen çaldığını yazdı.

İşte Murphy’nin “Bütün gün oturmak ömrünüzden çalıyor” başlıklı yazısının tamamı:

Hepimiz çok uzun müddet oturmanın makus olduğunu duymuşuzdur. Oturmak sigara içmek kadar ziyanlı olmayabilir, fakat tekrar de çok fazla oturmak hayatınızı kısaltabilir. Biyomekanist ve “Mükemmel Hareket Planım” kitabının müellifi Katy Bowman, “Oturmak aslında sizi daha süratli yaşlandırıyor. İster kemik yahut eklem sıhhati ister kas kütlesi yahut güç düzeyi olsun, “Yaşlanma olarak algıladığınız şeylerin birçok, oturma sürenizden büyük ölçüde etkilenecektir” diyor.

Oturarak çok fazla vakit geçiriyoruz. Bu müddet 9.5 saate kadar çıkıyor. Araştırmalar bayanların erkeklerden daha az oturduğunu gösteriyor, lakin birçok kişi hepimizin evvelki jenerasyonlardan daha fazla oturduğu konusunda hemfikir. Bunun sonuçları önemli olabilir. Bir çalışma, Tayvan’da 13 yaşından büyük 480 bin kişiyi takip etti ve iş gününün birçoklarını oturarak geçirenlerin kardiyovasküler hastalıklardan ölme riskinin daha az hareketsiz işlerde çalışanlara nazaran %34 ve genel olarak mevt riskinin %16 daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Muharrirler, riski azaltmanın bir yolunun, mevcut rutininize günde 15 ila 30 dakika fizikî aktivite eklemek olduğunu yazdı. Avustralya’daki Baker Kalp ve Diyabet Enstitüsü’nden bilim insanı Neville Owen, “Sonuç olarak, çok fazla oturmak yeni ve büyük bir sıhhat riskidir” diyor.

Basitçe söylemek gerekirse, kesintisiz oturmak kalbiniz, eklemleriniz, kaslarınız, metabolizmanız ve zihinsel sıhhatiniz için berbattır. Amerikan Kalp Derneği, uzun vadeli oturmanın tertipli antrenman yapanlar için bile kalp hastalığı yahut felç riskini artırdığını belirtiyor. Kan damarlarının işleyişini etkilemek için 30 dakika kadar kısa bir mühlet kesintisiz oturmak kâfi olabilir. Ve ne kadar uzun müddet oturursanız, bilhassa de 10 saatten fazla oturuyorsanız, kardiyovasküler riskler o kadar yüksek olur.

Zamanla, hareketsiz bir ömür üslubu kan şekerini düzenleme ve yağları parçalama yeteneğinizi etkileyerek potansiyel olarak kilo alımına ve Tip 2 diyabete yol açabilir. Günümüzde çalışanlar 50 yıl öncesine kıyasla günde yaklaşık 100 kalori daha az yakıyor. Mayo Sağlıklı Ömür Programı’nda antrenman uzmanı olan Thom Rieck, bunun kabaca 30 dakikalık yürüyüşe eşit olduğunu söylüyor.

patronlardunyasi.com